Son bölümde sizden temel sorunlarınızı belirlemenizi istedik. Artık sorunlarınızın gerçekte ne anlama geldiğine bakabiliriz. Sorunlarınızın (veya hatta "algılanan" sorunlarınızın) ne olduğunu biliyorsanız, onları değiştirmek çok daha kolaydır. Son bölümde ilk beş probleminizi seçtiğiniz bir çalışma sayfası vardı. Bu bölümde, bu çalışma sayfasına bir kez daha göz atacağız ve bu sorunlara ilişkin vizyonunuzu genişleteceğiz.
Size iki soru sorduk:
Sorunlarınız belirli bir kategoriye mi giriyor?
Bu sorunlar örtüşüyor mu?
Bu alıştırma, sorunlarınızın asla belirli bir kategoriye girmediğini anlamanıza yardımcı oldu. Bunun nedeni, herkesin hayatında çeşitli sorunları olmasıdır. Herkesin sorunları olsa da bu sorunlarla daha iyi başa çıkmak mümkün. Sorunlarımız benzersiz bir şekilde farklı olsa da, genellikle bir dereceye kadar örtüşme vardır. Örneğin, yaygın bir sorun yeterince kaliteli uyku almamaktır. Başka bir sorun da bir şey için endişelenmektir. Bu sorunlar farklı olsa da, endişelenmenin kötü uykuya katkıda bulunduğunu görebilirsiniz. Sorunlarınıza bakarak ve onların ilişkilerini anlayarak, karşılaştığınız sorunların önemli zincirleme reaksiyonlarını ortadan kaldırmaya başlayabilirsiniz.
BDT'nin son derece yardımcı olabileceği yer burasıdır. Araştırma destekli BDT ilkelerini kullanarak düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı ayırmayı öğreneceksiniz. Bu size neler olduğunu daha iyi anlamanızı sağlayacak ve bununla başa çıkmanın daha iyi bir yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır. Çok fazla sorunumuz olduğunda, düşüncelerimizi etkileme eğilimindedirler ve bu da duygularımızı etkiler. Bu "rahatsız" duygular, aslında işleri daha da kötüleştirebilecek çeşitli sağlıksız ve yararsız davranışlarla sonuçlanabilir. Bu davranışların bir örneği kaçınmadır. Bu, çoğu insan için genellikle daha büyük sorunlara yol açabilen kaygı ile başa çıkmak için iyi bilinen bir başa çıkma stratejisidir.
Sağlıksız davranışlar
Kaygı veya herhangi bir duygusal zorluktan muzdarip olmak sizi kötü biri yapmaz. Ancak olumsuz düşünceler ve duygular bizi farklı davranmaya sevk edebilir. Sağlıksız davranışlarımız, başa çıkma stratejileri olarak çalışır. İlk başta etkili görünseler de, mutsuzluğunuzu artırarak uzun vadede hasara neden olurlar. Artık sağlıksız davranışlarınızı yazma zamanınız geldi!
Çalışma sayfası: Sağlıksız davranışlarım »Farklı olumsuz davranış türleri
Üç ana olumsuz davranış türü vardır: kaçınma davranışı , ruh halini düşürücü davranış ve kendine zarar verici davranış . Kaçınma davranışları arasında erteleme veya problemlerden kaçınma yer alır. Ruh halini düşürücü davranışlar, kendinizi arkadaşlarınızdan izole etmeyi veya sağlıklı yemekler tüketmemeyi içerebilir. Kendine zarar veren davranışlar, umursamaz faaliyetler veya risk almayı içerebilir.
"Sağlıksız davranışlarım" başlıklı çalışma sayfası, aşağıdaki üç tür davranışı sunar:
| 1 - 4 | Kendine zarar veren |
| 5 - 9 | Mood düşürücü |
| 10 - 15 | Kaçınma |
İnsanlar kaygılarıyla farklı şekilde ilgilenirler. Kendinize yardım etmek için sağlıksız davranışlarınızı belirlemelisiniz.
Son çalışma sayfasına dönün ve sağlıksız davranışlarınızın her birini bu üç kategoriden birine ayırmaya çalışın. Bu size davranış kalıplarınızın ve ele almanız gereken sorunların daha net bir resmini verecektir. En yaygın sağlıksız davranışlarınız kaçınma kategorisindeyse, kısa vadede, muhtemelen sağlıksız davranışınızın size yardımcı olduğunu hissediyorsunuzdur. Bunun nedeni, kendinizi kötü hissetmenize neden olan durumlardan kaçınmanıza yardımcı olmasıdır. Ancak uzun vadede, aslında bunu daha da kötüleştiriyorsunuz. Bunun nedeni, tüm kaçınma davranışlarınız olmadan kendinize hayatta kalmanıza izin vermemenizdir.
Kaçınmaya Bakmak
Kaçınma, duygusal bir zorlukla başa çıkmak için yaygın bir tepkidir. Birçok insan için dünyadan vazgeçip saklanmak cazip gelebilir. Bununla birlikte, kaçınma daha az zevkli, daha az ödüllendirici ve daha sorunlu bir hayatı besler. Kaçınmanın en önemli işaretlerinden biri, normalde zevk aldığınız şeylerden kaçınmaya başladığınız zamandır. Dış dünyayı bloke etmek için zevk aldığımız faaliyetlere de aşırı düşkün olabiliriz. Bu nedenle, bir şeyden ne zaman zevk aldığınızı veya bunun bir engelleyici veya sağlıksız başa çıkma stratejisi olarak kullanılıp kullanılmadığını bilmek önemlidir. Artık kaçınma davranışınızı yazma zamanınız geldi!
Çalışma sayfası: Kaçınma davranışım »En önemli olumsuz davranışınıza meydan okumak
Sorunlarınız için zaten benzer bir şey yaptınız. İlk beş probleminizi sıraladınız. Bu onların sizinle nasıl ilişkili olduklarına ve oynadıkları öneme bakmanıza izin verdi. Şimdi bu kavramı davranışsal problemlerinizi incelemeye uygulama zamanınız geldi. Daha sonra onlara nasıl meydan okuyacağınızı anlatacaksınız!
Bu bölümde...
Farklı olumsuz davranış türleri (kaçınma, ruh halini düşürme ve kendine zarar verme) olduğunu öğrendiniz ve sağlıksız davranışınızın hangi kategoriye girdiğini belirlediniz.
En önemli olumsuz davranışlarınızı belirlediniz ve bunlara meydan okudunuz. Olumsuz olanlara karşı koymak için olumlu davranışlarınızı sürdürmeyi unutmayın!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder