Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), terapi programımızın temelini oluşturduğundan, önce BDT'nin ne olduğuna dair hızlı bir fikir edinmenin sizin için önemli olduğuna inanıyoruz. Bu nedenle, bu bölümde, BDT'nin temellerine ve nasıl çalıştığına bakacağız.
BDT'nin tanımı
Bilişsel : Düşüncelerinizi ve rüyalar, görüntüler vb. Gibi zihnin işleviyle ilgili her şeyi açıklayan bir terim.
Davranışsal : Yaptığımız ve yapmadığımız şeyler de dahil olmak üzere durumlara nasıl tepki verdiğimizi ifade eder.
Terapi : Şu anda içinden geçtiğiniz süreç budur. Gördüğünüz gibi, dramatize edilmiş deri koltuk gibi bir şey değil. Terapi, kendi kendine terapi, grup terapisi veya bir doktorla terapiyi içerebilir.
BDT'nin temelleri
BDT, problem çözme konusunda hepsinin benzer bir yaklaşımı olan birkaç terapiyi açıklar. Anksiyete veya depresyondan uykusuzluğa veya ilişki sorunlarına kadar değişebilir. BDT, sahip olduğumuz düşünceler, imajlar, inançlar ve tutumlara (bilişsel süreçlerimize) ve duygusal sorunlarla başa çıkmanın bir yolu olarak davranış şeklimizle nasıl ilişkili olduğuna odaklanan bilişsel ve davranışçı terapinin bir kombinasyonudur.
BDT, insanlar, durumlar ve olaylar gibi dış uyaranlar değil, duygu ve davranışlarınıza neden olan şeyin düşünceleriniz olduğu fikrine dayanır. Doğrudan duygusal bir tepki yaratan, uyaranın kendisi değildir. Bu uyarıcı hakkındaki düşüncelerinizi değerlendirmenizdir. Bu içgörünün yararı, düşünme şeklinizi değiştirebilmenizdir, böylece durum değişmemiş olsa bile daha iyi hissedebilir ve hareket edebilirsiniz. Şekilde gösterildiği gibi, yaptığınız her şeyde bir sonuç döngüsü vardır. Bu, genel duygularınızda önemli bir rol oynar ve bu da endişenizi etkiler.
BDT size nasıl yardımcı olacak
BDT, BELİRLİ SORUNLARINIZI TANIMLAMANIZA VE BUNLARLA MÜCADELE ETMENİZE YARDIMCI OLUR
BDT, probleme özgü ve pragmatik bir yaklaşımdır, çünkü belirli sorunlarınızı tanımlamanıza yardımcı olur ve daha sonra onlarla çalışabilmeniz için araçlar sağlar. BDT diğer terapilerden farklıdır çünkü bölümlerin bir yapısı vardır, kişinin aklına gelen şey hakkında özgürce konuşması / düşünmesi yerine. Bir sonraki bölümde, kendinizi mutsuz hissetmenize katkıda bulunan özel sorunlarınızı tanımlayacak ve üzerinde çalışmak için hedefler belirleyeceksiniz. Sorunlar kötü uyumak, arkadaşlarla sosyalleşememek veya okumaya veya işe konsantre olamamak gibi can sıkıcı semptomlar olabilir. İş yerinde mutsuz olma, ergen bir çocukla başa çıkmada güçlük çekme veya mutsuz bir evlilikte olma gibi yaşam sorunları da olabilirler.
BDT SİZE FARKLI BİR ŞEKİLDE DÜŞÜNMEYİ ÖĞRETİR
BDT özellikle iyi gelişmiştir ve ampirik olarak desteklenmektedir (araştırma desteklidir). Bu, danışanlar, aksi takdirde olumlu olarak deneyimlenebilecek uyaranlara yanıt olarak bile, otomatik olarak ortaya çıkan aşırı olumsuz düşüncelerle sık sık karşılaştıklarında önemlidir. BDT, düşünmenin önemini ve nasıl hissettiğinizi ve ne yaptığınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Bu, terapi programının temel temellerinden biridir. Sorunlarınız üzerinde çalışmanıza ve daha mutlu olmanıza yardımcı olacaktır. BDT, problemlerinizle başa çıkmanız için size beceriler öğretecektir. Bu, düşüncelerinizi kaydetmeyi ve onlara daha gerçekçi bakmayı öğrenmeyi içerir. Bunu günlüğünde yapacaksın. Negatif ruh halinizin aşağı doğru olan sarmalını kırmanıza yardımcı olacaktır.
BDT, İSTENMEYEN REAKSİYONLARI UNUTMANIZA YARDIMCI OLUR
BDT, duygusal ve davranışsal tepkilerin çoğunun öğrenildiği bilimsel olarak desteklenen varsayıma dayanmaktadır. Bu nedenle, terapinin amacı istenmeyen tepkilerinizi unutmanıza ve yeni bir tepki verme yöntemi öğrenmenize yardımcı olmaktır. BDT'nin eğitimsel vurgusu, uzun vadeli sonuçlara yol açması bakımından ek bir faydaya sahiptir. İnsanlar nasıl ve neden iyi yaptıklarını anladıklarında, bunu yapmaya devam etmek için ne yapacaklarını bilirler.
BDT SİZİ EL ALETLERİNDE DESTEKLER
Çalışma sayfalarınızı doldurmak, aktivite planınızı kullanmak ve günlük tutmak BDT'nin çok önemli parçalarıdır. Tüm bu görevleri baştan sona tamamlarsanız, bu terapi deneyiminden en iyi şekilde yararlanacağınızı ve en iyi sonuçları alacağınızı garanti ediyoruz. Bu araçlar, sorunlara ve durumlara farklı bir şekilde bakmanızı ve düşünmenizi sağlayacaktır. Sizden neyin talep edildiği ilerleyen bölümlerde tamamen netleşecektir.
Bu bölümde...
BDT'nin, birbiriyle bağlantılı olan düşüncelerinize, davranışlarınıza ve duygularınıza bakmayı içeren bir terapi şekli olduğunu öğrendiniz.
İnsanlar veya olaylar gibi dış uyaranlar değil, nasıl davrandığınızı ve nasıl hissettiğinizi etkileyen şeyin ne olduğuna dair temel içgörüyü öğrendiniz.
Her ne olursa olsun, çalışma sayfalarının, faaliyet planınızın ve günlüğünüzün, probleminizin üstesinden gelmeye yönelik çalışmalarınızın önemli parçaları olduğunu size gösterdik.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder